Das sind die 4 besten Sportarten zum Abnehmen !
Du fragst dich, mit welcher Sportart du am besten überflüssige Pfunde los wirst? Hier findest du die Antworten.
Bevor es losgehen kann, solltest du einige Dinge beachten.
- Fange locker an. Gerade am Anfang solltest du die Trainingseinheiten nicht zu lange gestalten. Der Körper muss sich erst an die neuen Belastungen gewöhnen. 15-30 Minuten können in der ersten Zeit schon ausreichen.
- Bleibe konstant. Suche dir feste Tage und feste Uhrzeiten in der Woche für dein Training aus. Es ist besser regelmäßig dreimal die Woche Sport zu treiben als fünf Tage hintereinander und danach eine Woche nicht mehr.
- Suche einen Trainingspartner. Mit einem Partner macht das Training noch mehr Spaß und fördert die Routine.
- Auf deinen Körper hören. Wenn du Schmerzen hast oder wenn du krank bist, solltest du auf das Training verzichten. Je nach Schmerz kannst du auch eine andere Sportart ausführen, bei der du schmerzfrei bist, z.B. Schwimmen statt Laufen.
Hier die Top 4 der besten Sportarten zum Abnehmen:
1. Laufen
Platz 1 ist natürlich – wie könnte es anders sein – das klassische Laufen! Es sorgt für Schwung und verbrennt dabei mehr Kalorien als alle anderen Sportarten. Eine Stunde Joggen verbrennt rund 500 Kalorien! Gerade langsames Joggen ist dabei empfehlenswert, da es den Fettstoffwechsel aktiviert. Einsteiger beginnen am Besten vorsichtig, da beim Laufen die Gelenke sehr beansprucht werden. Laufen ist allgemein ein Allwettersport und für jede Jahreszeit geeignet. Wenn man ab und zu sprintet, verbrennt man noch mehr Kalorien!
2. Schwimmen
Der beste Einstieg für stark übergewichtige Menschen: Schwimmen ist eine sehr gelenkschonende Sportart und beansprucht alle Muskelgruppen. Trotzdem spürt man im Wasser nur einen Bruchteil seines eigenen Körpergewichtes. Leichtes Brustschwimmen ist für Einsteiger sehr geeignet. Nach und nach können dann auch andere Stil ausprobiert werden. Schwimmen kräftigt die Muskulatur und bietet ein optimales Ausdauer-Training für jedes Alter. Tipp: Vermeide es, mit vollem Magen ins Wasser zu gehen!
3. Radfahren
Radfahren ist eine effektive Sportart zum Abnehmen, da eine Stunde auf dem Rad rund 400 Kalorien verbrennt. Dabei spielt es keine Rolle, ob drinnen oder draußen gefahren wird. Außerdem wird dabei dein Stoffwechsel und die Fettverbrennung ganz schön gesteigert. Radfahren kräftigt die Muskeln und das Kreislaufsystem auf eine gelenkschonende Weise. Der Bewegungsablauf mit dem Rad ist rund und weich, daher eignet es sich auch für übergewichtige oder untrainierte Personen. Wichtig dabei ist die richtige Sitzposition.
4. Rudern
Rudern ist ein weiteres Allround-Training. Es wird gleichzeitig die körperliche Fitness trainiert und der Kreislauf sowie Muskulatur gestärkt. Der Körper wird dabei auf eine sehr gelenkschonende Weise auf Trab gebracht. Keine Lust auf Wind und Regen? Mit einem Rudergerät kann man sein Workout auch bequem in den eigenen vier Wänden erledigen. Im Gegensatz zu anderen Sportarten, beansprucht die Arbeit am Rudergerät den gesamten Körper. Vom Rudertraining profitiert vor allem der Rücken, denn das Training hilft Rückenproblemen vorzubeugen. Natürlich verbrennt es auch ganz schön viele Kalorien.
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