Schnell ein paar Kilos abnehmen: die besten Methoden

Kategorie(n): Wissenswertes über Abnehmen & Ernährung Schlagwörter: Abnehmen, Diät

Du hast dir in den letzten Wochen des Jahres ein paar Kilo zuviel angefuttert und möchtest diese schnell wieder loswerden? Aber du bist eigentlich nicht übergewichtig oder Diät-geschädigt?

Dann solltest du eine dieser Methoden probieren:

Die Zucker-Challenge

Verzichte einfach ein paar Wochen konsequent auf einfachen Zucker in deiner Nahrung. Damit ist allerdings nicht nur der Zucker gemeint, den du in den Kaffee rührst oder in deinem Kuchenteig verbackst, sondern vor allem auch der viele zugesetzte Zucker, den du täglich mit deiner Nahrung aufnimmst.

Prüfe also immer die Inhaltsangaben deiner Nahrungsmittel. Wenn Zucker zugesetzt wurden – Finger weg! Das ist übrigens gar nicht so einfach. Denn selbst Produkte, in denen man eigentlich keinen Zucker vermuten würde, beinhalten oft recht große Mengen an Zucker: Salatdressings, Wurst, Chips, Brot.

Diese Endungen in den Inhaltsangaben weisen auf Zuckerarten hin: -ose, -dextrin (Saccharose, Dextrose, Maltose, maltodextrin, …)

Wenn es dir zeitlich möglich ist, dann bereite dein Essen stets selbst aus frisch gekochten Zutaten zu.

Auf diese Weise wirst du Fressanfälle minimieren und viel bewusster essen. Und wer weiß, vielleicht möchtest du, wenn du dein Wunschgewicht wieder erreicht hast, auf Dauer keinen Zucker mehr essen.

Reis-Diät

Als 1-Tages Diät zum Ausschwemmen von Wasser empfiehlt sich die Reis-Diät. Es spricht aber auch nichts dagegen, diese Diät zwei bis drei Tage durchzuführen:

Reis besitzt einen niedrigen Fettgehalt von lediglich 0,3 % und ist daher ideal für eine schnelle Abnahme. Morgens empfiehlt sich die Zubereitung von Joghurt-Reis. Dazu musst du Parboiled- oder Vollkornreis kochen. Eine Menge von 50 Gramm reicht vollkommen aus.
Denke daran, dass sich Reis mit Wasser vollsaugt und nach dem Kochen doppelt so viel wiegt. Dies bedeutet aber auch, dass 100 Gramm gekochter Reis nur halb so viele Kalorien besitzt wie auf der Packung angegeben ist.

Die gekochten 50 Gramm Reis musst du anschließend nur noch mit zwei bis drei Esslöffeln – vorzugsweise fettarmem – Joghurt mischen. Kefir oder Skyr geht natürlich auch. Damit die kalorien- und fettarme Mischung besser schmeckt, kannst du z.B. Früchte aus der Tiefkühltruhe oder frische Beeren (toll schmecken Himbeeren oder Blaubeeren) untermischen. Ob kalt oder warm: So ein Reis schmeckt immer gut!

Tagsüber empfehlen wir dir ebenfalls einen Mix aus Reis und Obst. Wenn der Hunger mittags etwas größer ist, kannst du ruhig 100 bis 150 Gramm Reiskochen. Anschließend gibst du Rosinen, Äpfel, Ananas oder Mango hinzu und garst sie kurz mit. Der Obstanteil sollte in etwa 500 Gramm betragen. Mit Zitronensaft, Kardamom und Zimt kann die Mahlzeit nach individuellem Geschmack verfeinert werden.

Der Reis sollte so lange gegessen werden, bis du ein Sättigungsgefühl verspürst.

Ganz wichtig dabei:

Iss immer langsam, lege zwischen den Bissen die Gabel / den Löffel beiseite
Höre auf zu essen, sobald du ein Sättigungsgefühl verspürst
Iss nur dann, wenn du auch Hunger verspürst.

Auf diese Weise kannst du an einem Tag viele kcal einsparen und überschüssiges Wasser ausschwemmen

Nutze kleine Diät-Tricks!

Trinke nur Wasser
Trinke einen begrenzten Zeitraum lang nur Wasser, Kräutertee, grünen oder schwarzen Tee, oder schwarzen Kaffee. So sparst du sehr viele Kalorien, ohne auf etwas zu verzichten.
Bedenke: Selbst kalorienarme Getränke haben oft 100 kcal pro Portion. Dafür kannst du lieber etwas leckeres essen!
30 Minuten Cardio-Training am Tag
Jedes Workout, das deine Herzfrequenz erhöht, verbrennt Kalorien. Du verbrennst aber noch mehr, wenn du ein Cardio-Training wählst, dass mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht – denn je mehr Muskeln arbeiten müssen, desto größer ist die Steigerung deines Leistungs-Umsatzes.

Nimm zum Beispiel Tabata, Tae-Bo oder Aerobic kombiniert mit Hanteltraining. Eine halbe Stunde verbrennt jeweils 200 bis 300 Kalorien und zusätzlich werden deine Arme, Beine und die Körpermitte gestrafft. Am besten machst du dich vorher mit moderatem Ausdauertraining warm.

Wenn du Intervall-Training-Einheiten mit einbaust verbrennst du sogar noch mehr: Wechsle dazu kurze, intensive Cardio-Einheiten mit langsameren Übungen ab.
Verzichte auf ein (!) Essens-Laster
Verzichte zum Beispiel auf die Pommes, die du dir drei mal die Woche nach der Arbeit holst oder auf den Riegel Schokolade jeden Abend vor dem Zubettgehen. Du wirst sehen, das macht ganz schnell etliche hundert Kalorien in der Woche aus und bringt dich schnell wieder Richtung Wunschgewicht.
Schlafe jede Nacht eine halbe Stunde länger
Diese extra 30 Minuten – unabhängig von deiner üblichen Schlafdauer, werden dich erholter in den Tag schicken und es dir leichter machen, das Richtige zu essen. Auch Lustlosigkeit hat so keine Chance mehr und du wirst dich deshalb nicht mehr so leicht vor dem Gang ins Fitnessstudio drücke.
Mehr erholsame Schlafphasen (sieben bis acht Stunden sind optimal) kurbeln außerdem die Verdauung an. Und weil dein Körper Muskeln aufbaut, während du schläfst, bedeutet besserer Schlaf ganz nebenbei auch noch besseren Muskelaufbau.