Gegen den Yo-Yo Effekt: Richtig Abnehmen – So geht’s !
Das richtige Abnehmen
Beim Abnehmen sind die wichtigsten Dinge: Kalorienzählen, viel Eiweiß und Gemüse, die richtige Menge an Kalorien und frische Lebensmittel. Die meisten Menschen essen zu viele Kalorien und bekommen nicht genug essentielle Nährstoffe. Essentielle Nährstoffe werden benötigt, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Die Energie aus einer Diät kommt entweder aus Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fett und Protein) oder aus essentiellen Mikronährstoffen (verschiedene Vitamine, Mineralien, Wasser, Aminosäuren und bestimmte Lipide). Der Unterschied zwischen dem eigenen Kalorienbedarf und der Kalorienaufnahme bestimmt, ob man Fett verliert oder an Masse zunimmt. Es ist wichtig, die richtige Menge an Kalorien zu essen.
Mehr Gemüse
Gemüse sollte in keiner guten Diät fehlen:
- Gemüse hat wenig Kalorien und sättigt gleichzeitig den Magen
- Mehr Gemüse zu essen hilft Krankheiten vorzubeugen
- Gemüse enthält viele essentiellen Mikronährstoffe
- schafft eine gesunde Darm-Flora
Sag ja zu Slow-Food
Fertig zubereitete Lebensmittel aus dem Supermarkt aus dem Supermarkt haben weniger Nährstoffe und mehr Kalorien. Eine gesunde Ernährung sorgt für die richtigen Nährstoffe und eine anhaltende Sättigung, während sie gleichzeitig weniger Kalorien hat. Indem man frisch kocht, vermeidet man moderne Zusatzstoffe wie Transfette, Fruchtzucker oder raffinierte Stärke. Trinken Sie beispielsweise lieber Tee oder Wasser als Limonaden oder Säfte.
Eine typische Mahlzeit in einer Diät sollte ungefähr so aussehen:
- Eine gute Eiweißquelle (z.B. mageres Steak, Geflügel oder Fisch)
- Eine Portion von nährstoffreichem Gemüse (z.B. Brokkoli, Spinat)
- Etwas Fett (z.B. Oliven-Öl)
- Eine Kohlenhydratquelle (Reis, Nudeln, Kartoffeln oder auch Früchte)
4 Sinnvolle Angewohnheiten
- Koche im Voraus – Anstatt jeden Tag einzeln zu kochen, kannst du bereits für einige Tage kochen. Nimm einfach eine größere Menge statt üblich und lagere das Essen in Dosen im Kühlschrank oder Gefrierschrank. So sparst du Zeit und Energie, die du stattdessen in andere Dinge stecken kannst.
- Kaufe smart – Die Diät beginnt schon bei den Einkäufen im Supermarkt. Was nicht im Haus ist, kann man auch nicht essen. Verzichte also direkt im Supermarkt darauf, ungesunde Dinge wie Limonade, Chips, Süßigkeiten oder Fertigessen zu kaufen. Dadurch ist die Versuchung zu sündigen, automatisch geringer, wenn es nicht immer greifbar ist.
- Finde Rezepte, die zu deinem Lifestyle und deine Kalorienbilanz passen und die dir schmecken.
- Achte darauf, wie dein Körper auf bestimmtes Essen reagiert: Was gibt dir Energie? Was macht dich schnell wieder hungrig ?
Ausdauer & Geduld
Abnehmen geschieht nicht von heute auf morgen. Es bleibt auch nicht bei einer kurzen Diät über einige Wochen. Um sein Gewicht dauerhaft zu senken, muss man seine Gewohnheiten und seinen Lebensweise ändern. Man muss sich nicht 100% der Zeit an die Diät halten, aber jeder noch so kleine Ausrutscher schwächt das Gesamtergebnis. Man erhält immer genau so große oder kleine Ergebnisse, wie man bereit ist an Zeit und Anstrengung in seinen Körper zu investieren. Entscheide dich für eine Richtung, fange an und bleib dabei.
Sind noch Fragen offen geblieben? Hier findest Du Antworten zum Thema Abnehmen!
